ساعدوني في تخفيف الكرش

عضو

قلب كبير

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

يااخووان انا وزني كان 62 كيلو وجسمي عادي جدا ووماعندي شي اسمه كرش .. اما الآن وزني 73 كيلو ووعندي كرش حاولت كثيير فيه ماقدرت من 7 شهور وانا احاول وللاسف ماقدرت اخفف الكرش ،، صحيح وزن الجسم يقل لكن الكرش ما يتأثر

جربت قطعت عن الاشياء الي فيها دهون مثل البطاطس واكلات المطاعم والشاورما والرز ومانفع ..جربت الصيام مانفع .. حتى البيبسي ابتعدت عنه

وعايش على الخبز الاسمر + الجبن + واللبنة + والزيتون + الزعتر + مووويه

وقبل اسبوعين .. جربت الجري لمدة ساعتين ووونزل وزني خلال يومين من 73 كيلو الى 69 كيلو

ووبعد اقل من يوم رجعت من الدوام وفجأة ارتفعت حرارة جسمي 38 وانتظر ما رحت المستشفى مباشرة لا تقلقون مو كورونا خخخخ لان قريت معلومة مدري صحيحة او لا ان الجسم يحاول قتل الفيروسات والميكروبات برفع حرارة الجسم ههههههههه والحمد لله رجعت حرارتي طبيعية مع البنادول

لكن المشكلة الكرش ما زال موجود وما يروح ابدا والله كل ملابسي صارت ضيقه واخواني مايقصرون ابو كرش

وخويي قالي انتبه تنزل وزنك فجأة كذا او بتضرب عليك وزنية السكر والضغط والكسترول لازم شوي شوي تنزل الوزن

وووش الحل او الطريقة للكرش العنيد هذا؟؟


منذ 18-07-2020 - 6 تعليقات - الزيارات 315 | مشكلة صحية

  

عضو

العين بحر

منذ 18-07-2020

من ناحية التجربة الكرش ما تروح الا بتمارين البطن
لو تركض من اليوم لسنة ما راح تروح
كذا منطقة في الجسم تتجمع فيها الدهون وتسبب مشكلة هى البطن و الخصر و الارداف و الصدر
ابحث في قوقل عن تمارين البطن بحيث تنتبه من شغلة
وهى ان التمرين يكون متوزع يعنى جانب البطن و اسفل البطن و اعلى البطن و شد البطن كامل
ولاحظ تمرين البشم >Push Up< مهم جدا في شد الصدر مع البطن
يعنى حاول يكون 5 تمارين مجموع كل واحد 30 عده موزعة ع كافة عضلة البطن مع البشم
فتره 3 شهور صدقني بتطلع 6 باك بشكل متعوب عليه


عضو

مجرد رأي

منذ 18-07-2020

عليكم السلام

اجزم وعزم واصمل وقوي نشاطك وحدد 40 دقيقه من قتك وخفف وجبة العشا وكثف تمارين البطن
ودائماً قبل النوم كل زبادي وان شاء الله تروح

دمت بصحة وسعادة

التوقيع

لاتيأس، ماتمر به الآن لن يستمر مجرد وقت وسيّمُر..


نشيطة

الموناليزا

منذ 19-07-2020

وعليكم السلام
مع المشي سوو تمارين للبطن فقط..والتمارين خلها متوسطه بالبدايه عشان ماترهق جسمك وكثر شرب مويه وليمون مع ماء واشرب شاي زنجبيل.


عضوة

Alanoud

منذ 19-07-2020

وعليكم السلام
اشترك في نادي وكلم كوتش يكون معك دايم حاول تتمرن ف النادي معه وهو يعلمك على الخطوات اما انت م راح تستفيد شي صدقني لازم نادي رياضي

دمت بخير

التوقيع

Nood azzam


عضو

raqaya

منذ 22-07-2020

حمية مع تمارين للبطن
لان تمارين بدون حمية غذائية ماحتلاقي نتائج
موية كتير


عضو

أبو وليد

منذ 24-07-2020

الكرش هو ناتج من عاداتك السيئة من كثرت الاكل و النوم بعد الاكل مباشرة الخ....

عشان كذا اول خطوة تسويها ترتب اكلك ومنها انكك تاكل ثلاث وجبات باليوم ضروري

وبعدها تبدأ بالرياضة انت غلطت غلطه كبيره انك بديت تجري ساعتين

حاول اول يومين تمشي مشي سريع مدة ساعة

بعدها ابدأ بالجري اول يومين اجري 15 دقيقة او 20 بعد يومين يصير 30 دقيقة وكذا خل وقتك تصاعدي

لمين توصل 45 دقيقة بعدين استمر على هالوقت

انتبه لاتجري اكثر من ساعة لان بيجيك ارهاق وبتتعب وبتزهق

عشان كذا قليل مستمر افضل من كثير منقطع

وسو التمارين الي بالفيديو
https://www.youtube.com/watch?v=LVRqRbHall4

اول ماتبدأ بالتمارين سو كل تمرين 10 عدات من 3 مجموعات

يعني تسوي 10 عدات بعدين تريح دقيقة او 50 ثانيه وتسوي مره ثانيه 10 عدات

وكذا لمين تصير سويت التمرين ثلاث مرات 10 و 10 و10

ومع الاستمرار على التمارين حاول تزيد العدات

وتذكر قليل مستمر افضل من كثير منقطع

وحاول تخلي لكك يوم او يومين بالاسبوع ماتتمرن فيهم تريح

واذا في شي مافهمته او معرفته قلي وان شاء الله بساعدك


الاكثر اجابة

354

321

249

178

162

165

135

129

129

محول التاريخ